Witam wszystkich, to mój pierwszy post, wcześniej tylko biernie czytałem Wasze rozmowy na Forum. Do rzeczy: Patrząc na siebie, za każdym razem do głowy wpada mi myśl, że jest po prostu źle ;) Chciałbym coś ze sobą zrobić. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, waga w porywach do 60kg, ogólnie podmuch wiatru i muszę wstawać. Siłownia to pewnie jest dobre [...]
Witam. We wrześniu przeszedłem rekonstrukcję ACL. Niestety w mieście w którym miałem robiony zabieg nie ma rehabilitacji na NFZ. Owszem w szpitalu w którym mnie operowano jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić ponad 100zł za każdy dzień ćwiczeń. Dlatego muszę ćwiczyć sam w domu. Na dzień dzisiejszy( czyli po ok 4 miesiącach) [...]
[...] że podzielę to na 2-3 porcje tylko nie wiem jak brać w nietreningowe i proszę nie pisać że kiedy mam braki w diecie i w ogóle, bo niestety diety żadnej nie mam ponieważ nie jestem w stanie utrzymać diety. Pracuję dziennie po 8h od rana jedyny posiłek to przerwa o 10 i nie zawsze jest czas żeby zjeść więc ciężko z jakimś pożywnym śniadaniem, [...]
[...] 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu schudłam. Teraz mam cel 56kg zostało mi 23kg. Jestem własnie na etapie chudnięcia co nie jest dla mnie żadnym problemem waga leci w dół już 10kg za mną... dieta 100 0kalori. No i gdy patrze na moje miało to z jednej strony się ciesze bo chudnę a z drugiej czuje [...]
[...] i udanym, przy jednoczesnym braku utraty mięśni. 1 kg tłuszczu to był 1 cm w pasie, więc jeszcze muszę stracić minimum 6 kg czyli pół roku redukcji... Obecnie mam przerwę bo jestem chory, później chcę tę dietę zmodyfikować na powyższą. *dieta jest tylko na dni robocze, weekendy to inna sprawa. A zapotrzebowanie kaloryczne mam wysokie. Zmieniony [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj po tereningu klatki i bicepsa zauwazylem na plecach dziwnego `siniaka`. Ma on okolo 1cm szerokosci i 3-4dlugosci. Dookola skora jest jakby uderzona, tzn, widac lekko zaczerwienione naczynka. Nie przypominam sobie zebym sie uderzyl na silce. Jedynie mocno sie opieralem robiac wyciskanie hantelkami z duzym ciezarem na [...]
Ostatnio zauważyłam na mojej nodze żyłę, nie jest ona bardzo widoczna i wystająca, aczkolwiek widac ją i bardzo mnie to krępuje, kupiłam sobie nawet długie dresy na wf :] Poszłam do lekarza ortopedy, który skierował mnie na USG żył i wyszło mi że mam niewydolną jedną żyłę. Zaproponował mi zabieg, aby ją usunąć. Powiedziła że będą mi nacinać noge w [...]
Witam. Trening zaczelem rok temu. W grudniu skonczylem 15 lat(wiem ze jestem za mlody i takie tam ) I tu mam problem. Rok temu w styczniu wyciskałem na klate 45 kg. W sierpniu wyciskalem 80 kg. I chodz w tak krótkim czasie poprawilem sile wyciskania o 35 kg to klatka ani troszkę sie nie ukształtowala ani powiększyła. Lewa polowa dalej jest [...]
[...] : alergia na wiele owoców Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta 6 Mcal Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom 7:45 1 jajo na twardo 9:40 białko + owoc [...]
[...] skurczy mięśni. Niedobory potasu prowadzą do zaburzeń przewodzenia impulsów nerwowych do mięśni, co może powodować powstawanie bolesnych skurczy. Uzupełnianie potasu jest również zalecane w czasie zwiększonego wysiłku fizycznego. Zalecane dawkowanie Stosować 1 tabletkę 2razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE NeoMag Skurcz [...]
no wlasnie...ostatnio po treningu (mielismy rzuty) zauwazylem u siebie silny bol pod brzuchem z prawej strony. teraz - po 3 dniach ..wyskoczyl to miejsce jest siniakiem a pod tym jest guzek wielkosci ok. 3cm X 2 cm. boje sie ze to przekuklina. czy to normalne ze od rzucania ciezarem 90 kilo mozna dostac przepukliny...co smieszne nie boli mnie to [...]
[...] dwie odżywki. jedna to "Yohimbe Power Max 2000" a druga "Ripped Fuel"... słyszałem, że obydwie są bardzo dobrymi spalaczami. interesuje mnie tylko jedno... wiem, że yohimbe jest środkiem na potencje (chyba ta odżywka też tu jest link http://www.911healthshop.com/yohpowmax20b1.html )z tego co rozumiem, to jeżeli yohimbe jest na potencje, to [...]
witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam wszystkich Piszę tutaj bo mam do Was wielką prośbę:) Mam ułożoną dietę na mase lecz nie wiem czy jest ona poprawnie ułożona... Sprawdzicie ją czy wszystko jest ok? Byłbym Wam za to naprawdę bardzo wdzięczny Nom i takie tez małe pytanie, wiecie moze czy ta dieta jest droga? Bo nie orientuję się w tym Po przebudzeniu się 4x aminokwasy + 5 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtórzeń, ponieważ byłem zainteresowany planem 15x5,10x5,5x5 i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i [...]
[...] widać w temacie szukam czegoś na stawy. Mam problem z prawym barkiem, boli mnie podczas treningu barków (głównie w wznosach hantli bokiem stojąc przy normalnym ciężarze ból jest znośny ale gdy dodam trochę więcej to ból jest nieznośny ;/) i boli mnie również po treningu barków(ból utrzymuje sie jeszcze przez jakieś 2-3 dni po treningu). Także [...]
[...] max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach. Co sądzicie o takim planie ?? Ilość serii ok. ?? Zastanawiam [...]
[...] 81kg mam 18 lat Pytanie moje dotyczy treningu aerobowego- dokładnie biegi Z tego co wiem Trening Aerobowy- praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Utrzymywanie [...]
[...] dziekuje za odp.;) 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] ze padne, jak by mi ktos młotkiem udeżył, niewiem co sie stało, ale teraz ledwo chodze i musze mniec cały czas wyprostowane plecy bo jak zegne to strasznie boli, ból jest w okolicach dolnego grzbietu, juz wczesniej miewalem bóle ale tylko gdy mialem dluzsze przerwy w treningach odczuwalem bóle gdy długo chodziłem, ogólnie strasznie mi [...]
HST - prośba o ocenę planu...
